Rechercher dans ce blog

Nombre total de pages vues

jeudi 14 juillet 2011

Le secret des Kettlebells !


Si vous suivez régulièrement ces colonnes, vous n'êtes pas sans savoir que je me suis récemment initié à la pratique du Kettlebell (KB), ces formidables boulets de canon calibrés pour le renforcement et le développement physique...
Rien à voir avec de la musculation, le KB est un indéniable partenaire d'entrainement, rustique et pratique, développant des qualités inhérentes aux arts de combat, mais pas uniquement.

Dès lors après vous avoir présenté le premier ouvrage disponible chez mon éditeur en langue française, après avoir fait quelques recherches et fructueuses rencontres, j'ai souhaité m'entrainer à la source, découvrir les véritables origines du Kettlebell russe.
De fil en aiguille, j'ai fais la connaissance d' Alexey, instructeur du RedStar Kettlebell, pionnier de la discipline en France et proche de Pavel Tsatsouline, la référence mondiale en la matière.

Le Kettlebell, en France, beaucoup en parlent, quelque uns pratiquent de la musculation avec des KB(mais c'est tout sauf du véritable kettlebell), et  peu connaissent la discipline.

Alexey est le représentant officiel de Pavel Tsatsouline en France. Il dispense des stages d'initiation  extrêmement complets et didactiques, permettant d'aborder sur des bases saines & solides la pratique du Kettlebell, à travers les fondamentaux, et dans le plus pur respect des limites de votre corps.

A la rentrée prochaine, je vous présenterai plus en avant la méthode Russian Kettlebell Challenge que dispense Alexey...

La livre phare du kettlebell, "Enter the Kettlebells"de Pavel Tsatsouline, est enfin traduit en langue française sous le titre "LE SECRET DES KETTLEBELLS

...En attendant, petit cadeau d'Alexey que vous pouvez retrouver sur son site :
REDSTAR KETTLEBELL :



« L’entraînement avec Kettlebells… Le meilleur entraînement au combat – et sans donner un seul coup de poing »
– Un agent fédéral de la lutte antiterroriste

Le Kettlebell
Cette boule de fonte avec une poignée est l’AK-47 de préparation physique. Simple, sinistre, brutal et férocement efficace pour développer une force explosive, une puissance spectaculaire et une résistance à toute épreuve.
C’est l’outil d’entraînement le plus rude, le plus exigeant mais qui a aussi le meilleur rendement sur cette planète. La garantie pour sculpter une musculature ferme et dense, construite pour tout encaisser et rendre coup pour coup.
Secret jalousement gardé des athlètes soviétiques, l’arme ultime des militaires russes, Le Kettlebell a envahi l’Ouest sans faire de quartier. Le mérite en revient à Pavel Tsatsouline, coach sportif de haut niveau, ancien instructeur des Spetsnaz (Forces Spéciales de l’Armée Rouge).
C’est lui qui a publié en 2001 le premier livre d’entraînement avec Kettlebells en Occident (« Russian Kettlebell Challenge »). C’est aussi lui qui a lancé la fabrication des Kettlebells russes traditionnels aux Etats-Unis.
Les hommes forts de l’Amérique n’ont pas mis longtemps à reconnaître ce que leurs homologues russes savaient depuis toujours : rien ne peut rivaliser avec le Kettlebell comme outil de renforcement et même, transformation physique !
La déferlante Kettlebell a bouleversé le monde du fitness américain. « Camarades », les nouveaux convertis, revenaient dans les jeux, battaient leurs records personnels et absolus, écrasaient leurs rivaux et hissaient leurs arts à des nouveaux niveaux d’excellence.
Avec « Les Secrets des Kettlebells » Pavel vous présente une édition largement revue et corrigée de son premier livre (« Russian Kettlebell Challenge »).
Cinq ans après la mise en place du premier programme de préparation et certification des instructeurs du Système RKC, cinq ans d’échanges, d’analyse et de recherches supplémentaires, Pavel a retravaillé son ouvrage de référence de fond en comble pour vous offrir encore plus d’efficacité d’une manière la plus claire et directe possible.

  • Développez une force et une puissance utiles pour répondre sans faillir aux exigences les plus extrêmes que votre sport – ou votre vie – peut vous imposer
  • Décuplez votre endurance et votre résistance pour tenir jusqu’au bout sans rien lâcher
  • Forgez-vous un corps de guerrier(e) – fort, souple et agile, capable d’encaisser les coups et dominer dans toutes les épreuves

La méthode de Pavel vous garantie la réussite – à condition de suivre tout simplement les consignes !
Si vous relevez le défi, vous n’aurez plus de confusion, plus d’incertitudes et plus d’excuses – seulement une puissance brute, une résistance sans faille et le respect bien mérité.

Le Kettlebell a mille fois prouvé sa valeur depuis qu’il a été introduit aux Etats-Unis par Pavel. Plusieurs athlètes de haut niveau, combattants professionnels, soldats des forces spéciales et simple enthousiastes des entraînements « à la dure » ne jurent plus que par l’extraordinaires force et résistance que leur procure cet ancien outil russe.
Maintenant c’est votre tour de découvrir Les Secrets des Kettlebells.
Pavel a fait le travail pour vous. Il a conçu un plan intégrant tous les secrets essentiels de l’entraînement avec Kettlebells. Avec ce plan vous deviendrez fort, résistant et endurant – à condition, bien sûr, de suivre ses lignes.
Laissez Pavel vous apprendre ses secrets – et défoncez les obstacles qui vous empêchent d’avancer dans votre entraînement !
  • Faites-vous cette erreur du débutant ? Sachez identifier les pierres d’achoppement sur la route vers votre succès et apprenez comment démarrez vite et bien
  • Neuf secrets qui vous donneront encore plus de force générale – et réduiront le risque de blessure
  • Comment utiliser ce banal objet domestique pour raccourcir de manière dramatique la « courbe d’apprentissage » de votre corps
  • Comment arrêter de vous battre contre vous-même – et augmenter votre force par des petits – et grand ! – sauts
  • Ces deux exercices auxiliaires ont le meilleur rendement de tous – les connaissez-vous  et savez-vous les utiliser ?
  • Découvrez cette routine, « simple et sinistre » mais qui vous procure en même temps une résistance exceptionnelle et des épaules larges et musclées
  • Une cause très commune du mal du dos après l’entraînement – vous ne devinerez jamais ce que c’est – et comment l’éviter
  • Comment étirer votre dos en toute sécurité – personne ne le fait correctement !
  • Une façon de respirer vous affaiblit et rend votre dos vulnérable – l’autre vous donne la puissance explosive d’un combattant professionnel ; sachez qu’est-ce que vous devez éviter comme la peste et qu’est-ce que vous pouvez utiliser pour des gains immédiats
  • Cinq excellentes raisons pourquoi le Système RKC sera le meilleur ami de votre dos
  • Oui ! On vous a menti ! Pourquoi rentrer votre ventre ne protège pas votre dos mais au contraire, le rend plus vulnérable et la vrai méthode pour protéger votre dos
  • Pourquoi l’entraînement avec Kettlebells peut réduire le risque d’arthrite
  • Une méthode facile pour décontracter les épaules crispées
  • Comment renforcer vos épaules et les protéger dans les sports qui les mettent en danger
  • Quelle simple visualisation peut rendre vos épaules et vos coudes plus résistants et endurants
  • Qu’est-ce que vous DEVEZ savoir sur votre rythme cardiaque et l’entraînement avec Kettlebells
  • Ces exercices auxiliaires peu connus vous garantissent l’amélioration de la profondeur de votre squat, de votre flexibilité, de votre technique et de votre puissance
  • Maîtriser cet exercice auxiliaire fondamental et la plupart des autres seront beaucoup plus facile à apprendre et maîtriser
  • Pourquoi la plupart des Camarades choisissent les tirages plutôt que des squats
  • Comment renforcer vos hanches et vos jambes sans les « exploser »
  • Cette méthode accélère votre apprentissage de l’épaulé – sans défoncer vos avant-bras et vos coudes
  • Comment temporiser le mouvement de vos hanches pour un maximum de puissance explosive
  • Comment être maître incontesté de la force que vous générez
  • Comment corriger votre posture pour qu’elle soit parfaite
  • Comprenez la valeur cruciale de la « force lente » – le secret contre-intuitif et rarement révélé de la tradition athlétique Russe
  • Qu’est-ce que vous DEVEZ savoir et faire pour être plus endurant dans le ring ou sur le tatami
  • Moyen simple d’augmenter la puissance de vos frappes
  • Comment maîtriser un rythme athlétique naturel de tension/relaxation
  • Caractéristiques clés du Développé d’un professionnel
  • Comment faire sentir le Kettlebell le plus lourd léger comme une plume
  • Secret du Pr. VERKHOSHANSKY pour augmenter votre force d’au moins 20%
  • Comment les amateurs laissent échapper leur force par leurs genoux – et comment les professionnels réparent ces « fuites »
  • Comment tirer le maximum de vos Développés – avec le minimum de stress pour vos épaules
  • Un unique exercice auxiliaire isométrique pour augmenter la puissance de vos Développés
  • Où regarder – et ne pas regarder – pendant les Développés
  • Devriez-vous laisser descendre le Kettlebell et épauler à chaque répétition ou continuer à développer depuis l’épaule ?
  • Exercice inattendu pour vous aider à apprendre les tractions à un bras
  • Travaillez vos abdos et vos obliques à la manière des « anciens »
  • Méthode infaillible pour accélérer l’apprentissage de l’Arraché
  • Comment renforcer les trapèzes
  • Comment éviter le choc sur l’avant-bras lors des Arrachés
  • Mise en garde cruciale au sujet de vos coudes et vos épaules pour votre première année des Arrachés
  • Comment accomplir USSSST (un test de 10 min. d’Arrachés du Service Secret des Etats-Unis) et devenir homme parmi les hommes
  • Comment ne pas perdre de vue l’objectif de vos entraînements tout en continuant à vous amuser avec des nouveaux exercices
  • Comment sécuriser vos entraînements pour des gains constants et consistants
  • Programme d’entraînement pour un Camarade ambitieux
  • Concept mal compris mais crucial de la force intermédiaire
  • Recherches russes ont découvert le jour de la semaine où vous êtes le plus fort – et ce n’est pas Lundi
  • Travailler plus dur ? Ou travailler plus ?
  • Découvrez la méthode de l’échelle russe – pour des gains impressionnant
  • Intervalle de repos parfait entre les séries
  • Méthode du parieur pour organiser votre entraînement aux multiples répétitions
  • Comment transcrire vos entraînements pour des résultats optimaux
  • Comment utiliser les séries chronométrées – pour une pratique flexible et sécurisée
  • Comment tester votre Epaulé/Développé – êtes-vous un homme ou encore un garçon ?
  • Pourquoi le Kettlebell est supérieur aux autres outils et équipements de la culture physique
  • Devriez-vous vous entraîner uniquement avec Kettlebells ou les mélanger avec barres et haltères ?
  • Comment obtenir des gains supérieurs dans la performance athlétique – sans une préparation physique spécifique à votre discipline
  • Effet « diabolique » du Kettlebell – pour vous améliorer dans les mouvements que vous n’avez même pas pratiqués

Alors, êtes-vous prêt à porter votre force, puissance et résistance à des niveaux vous ne pouviez même pas rêver avec la méthode sûre, garantie et plusieurs fois confirmée – la méthode RKC de Pavel Tsatsouline ? Commandez « Les Secrets des Kettlebells » dès maintenant – et ne perdez plus un seul jour à être moins fort, puissant et résistant que vous pouvez être !


Bonne lecture & bonne pratique...